Pour développer votre potentiel, l’une des choses que vous aurez à faire c’est de changer vos habitudes et notamment vous débarrasser de vos mauvaises habitudes. Quelqu’un a dit un jour que vous ne pouvez pas changer votre vie si vous ne changez pas les choses que vous faites quotidiennement. Dans cette optique de changement, je veux partager avec vous 5 stratégies pour vous aider à vous débarrasser de vos mauvaises habitudes et à rentrer dans un cercle de pratique régulière de bonnes habitudes.
STRATÉGIE 1 : Prenez conscience de votre mauvaise habitude et répérez les éléments déclencheurs
Qu’elle soit petite ou grande, une mauvaise habitude est une mauvaise habitude! Plus vous la minimiserez, plus vous aurez du mal à vous en débarrasser et plus vos chances d’en devenir dépendant vont augmenter. Vous devez donc au préalable reconnaître que vous avez une mauvaise habitude et c’est ce qui ouvrira la voie vers des solutions pour vous en débarrasser. Ensuite vous devez identifier les éléments déclencheurs de cette mauvaise habitude. Quatre possibilités illustrées sous forme de 4 questions sont envisageables :
– QUI ? Il peut s’agir d’une personne… Chaque fois que vous passez du temps avec elle, vous vous retrouvez à faire des choses contraires à votre système de valeurs.
– QUOI ? Il peut s’agir d’un objet. Pour certains c’est leur téléphone, d’autres c’est leur ordinateur, d’autres c’est leur frigo. Vous avez bien compris qu’il y a une multitude de choses qui peuvent déclencher cette mauvaise habitude.
– OÙ ? Vous avez constaté que lorsque vous vous retrouvez à certains endroits ou dans certaines situations, il y a des chances que vous tombiez dans cette mauvaise habitude… Prenez donc le temps d’identifier ces moments/situations.
– QUAND ? Il s’agit ici d’identifier les moments de la journée où vous êtes plus vulnérables (fatigue, stress, inattention…) et durant lesquels vous devez être plus vigilants.
STRATÉGIE 2 : Assainissez votre environnement
Après avoir pris conscience de vos mauvaises habitudes et avoir identifié les éléments déclencheurs, il est maintenant temps de faire du ménage, de passer l’aspirateur. Pour le faire, nous allons revenir à nos quatre questions à savoir : QUI, QUOI, OÙ, QUAND.
QUI ? : Supposons que vous ayez identifié Jacques-Théodore ou Pélagie-Angéline comme celui ou celle qui en la présence duquel vous êtes plus sujet à faire cette mauvaise habitude que vous connaissez vous même. Vous savez bien que cette relation vous détruit plus qu’elle ne vous construit. Ne réfléchissez pas pendant 2 ans, il n’y a pas 36 solutions ! Vous devez simplement faire sortir cette personne de votre vie !
QUOI ? : Vous êtes devenu accro à la télévision ? Si vous mettez votre télévision à la cave, vous n’allez pas mourir ! Au contraire, vous aurez plus de temps pour lire ce livre que vous avez acheté depuis le mois de Janvier et que vous avez à peine ouvert.
Vous mangez trop de sucreries ? Engagez-vous à ne pas en acheter la prochaine fois que vous irez faire les courses. D’ailleurs celles qui restent dans votre placard, vous pouvez les offrir aux enfants de votre voisine. Ils seront très contents.
OÙ ? : Si chaque fois vous mettez les pieds au Centre Commercial , vous allez toujours dans ce petit magasin pour acheter une petite chaussure ou une petite robe que vous n’aviez pas prévu d’acheter, alors :
– soit vous évitez d’aller au Centre Commercial,
– soit en sortant de chez vous, pensez à « oublier » votre carte bleue !
QUAND ? : Si vous avez constaté qu’après minuit quand vous êtes seul devant votre ordinateur, il y a des chances que vous naviguiez sur des sites internet non recommandés, éteignez votre ordinateur à 23 heures et prenez le temps de lire un livre avant de vous coucher.
J’ai voulu donner quelques exemples pour que vous ayez une vision concrète de ce que j’entends par assainissement de votre environnement.
STRATÉGIE 3 : Trouvez des substituts
Il n’est pas toujours facile de se débarrasser d’une mauvaise habitude surtout lorsqu’elle est en place depuis longtemps. Si vous regardez votre liste de mauvaises habitudes, il y en a que vous pouvez remplacer petit à petit par de bonnes habitudes. Nous allons l’illustrer de nouveau avec notre liste des quatre questions à savoir : QUI, QUOI, OÙ, QUAND ?
QUI ? : Vous avez viré Jacques-Théodore ou Pélagie-Angéline de votre répertoire téléphonique et vous n’arrivez pas à supporter cela ? Vous êtes tenté de les rappeler ? Ne les rappelez pas! Regardez plutôt bien autour de vous, il y a des personnes avec lesquelles vous devez renouer le contact depuis longtemps. C’est le moment de le faire. Tenez, par exemple, votre pote Nicolas de prépa avec qui vous vous entendiez très bien, depuis qu’il est parti poursuivre ses études à Toulouse, vous n’avez trop de ses nouvelles. Prenez le temps de l’appeler et de renouer cette relation.
QUOI ? : Si votre mauvaise habitude est de prendre une sucrerie après manger et que vous avez du mal à vous passer de cela, voici une petite astuce : au lieu de manger un muffin (330 calories), un cookie (300 calories) ou un brownie (315 calories), vous pouvez à la place prendre des fruits – en entier ou en salade-, vous n’en n’aurez pas pour plus de 50 calories.
J’ai récemment lu l’histoire d’une jeune demoiselle qui ne pouvait pas se passer de manger quelque chose de croquant quand elle était devant sa télévision, du coup elle se gavait de chips. Quand elle s’est rendue compte de l’impact sur sa santé et du fait que ce qu’elle aimait vraiment c’était juste le fait d’avoir une sensation de croquant dans la bouche, elle a remplacé les chips par des carottes, des brocolis et des céleris. C’est quand même mieux pour la santé non ?
OÙ ? : Si les boutiques de votre centre commercial font chauffer votre carte bleue trop souvent, vous pouvez par exemple opter pour la réduction du budget vêtements (surtout quand vous en avez déjà pas mal, surtout les filles !) et l’augmentation du budget livres qui vous permettra sûrement d’apprendre de nouvelles choses et de développer certainement votre potentiel.
QUAND ? : Vous avez constaté quand vous sortez avec vos anciens potes du lycée le samedi soir, vous vous retrouvez souvent à fumer des « cigarettes qui font sourire ». Vous savez en plus très bien que ce n’est pas bon pour votre santé. Cela fait 1 mois que votre pote Christophe (qui ne fume pas) vous propose un ciné le samedi soir, vous trouvez toujours des excuses pour ne pas y aller. Ce samedi, commencez une nouvelle habitude, vous n’allez pas fumer, vous irez au ciné avec Christophe.
STRATÉGIE 4 : Définissez un plan d’action
Une mauvaise habitude ne s’arrête pas du jour au lendemain. La vitesse de sortie est proportionnelle au degré d’ancrage de la mauvaise habitude. C’est pour cela que vous aurez toujours du mal à vous défaire d’une mauvaise habitude fortement ancrée que d’une habitude qui n’est pas encore totalement assise dans votre vie. Plus l’habitude est ancrée, plus vous aurez des efforts à faire. Il est donc nécessaire de définir un plan d’actions.
En finir avec une mauvaise habitude est un processus. Et par définition, un processus prend du temps. Lorsque vous marchez, c’est la somme de vos différents pas qui vous fait avancer. Il en est de même du traitement des mauvaises habitudes. Il convient de poser une succession d’actions qui mises bout à bout vous permettront de réduire petit à petit la mauvaise habitude. A titre d’exemple, si votre mauvaise habitude c’est la cigarette et que vous fumez 5 cigarettes par jour, une action à mettre en place pourrait être de réduire votre consommation de 5 cigarettes à 3 cigarettes par jour pendant un mois. Lorsque vous réussissez à attendre cet objectif, vous le consolidez en le répétant par exemple le 2ème et le 3ème mois. Lorsque cette nouvelle habitude est acquise, vous vous donnez un objectif supérieur : passez de 3 cigarettes à 2 cigarettes.
Vous augmentez la difficulté jusqu’à ce que vous arrêtiez complètement. Cette méthode, vous pouvez l’appliquer à bien d’autres domaines comme la gestion de vos finances, la gestion de vos relations, etc. Il faut toutefois noter que plus vous vous rapprochez de l’arrêt complet de la mauvaise habitude, plus cela devient difficile.
Pour réussir à sortir d’une mauvaise habitude, vous ne devez jamais arrêter en cours de route un « processus de sevrage » entamé. C’est pourquoi il est important de se fixer des objectifs réalistes – surtout lorsque la mauvaise habitude est fortement ancrée – et de faire preuve de patience car votre organisme a besoin de temps pour s’adapter et de développer une nouvelle façon de fonctionner. En plus de la patience, la détermination et l’endurance constituent deux clés essentielles pour toute personne voulant se défaire d’une mauvaise habitude. Quand vous êtes déterminé et endurant,vous restez focalisé sur vos objectifs contre vents et marées, et vous mettez en oeuvre toutes les actions nécessaires pour les atteindre.
STRATÉGIE 5 : Trouvez un partenaire de redevabilité
L’une des erreurs qu’on commet le plus souvent lorsqu’on lutte avec une mauvaise habitude est de penser qu’on peut arriver à s’en sortir tout seul, sans aucune aide extérieure. On dit alors qu’on gère. C’est un piège qui nous maintient dans notre mauvaise habitude.
En général, si on refuse de faire appel aux autres c’est à cause de notre égo ou encore de notre réputation ou notre image qu’on souhaite préserver. Il ne s’agit pas non plus de se confier au premier venu. Il faut trouver quelqu’un de proche à qui vous faites suffisamment confiance et surtout à qui vous serez redevable. Le principe de la « redevabilité » repose sur le fait que la personne à qui vous êtes redevable est vraiment partie prenante de votre sortie de la mauvaise habitude. Dans un livre très ancien, un roi très sage a dit un jour :
« Deux valent mieux qu’un, parce qu’ils retirent un bon salaire de leur travail. Car, s’ils tombent, l’un relève son compagnon; mais malheur à celui qui est seul et qui tombe, sans avoir un second pour le relever ! » (Ecclésiastes 4 : 9-10).
Quand vous avez un partenaire de redevabilité, il prend régulièrement de vos nouvelles, vous encourage, vous challenge et est dur avec vous lorsque cela est nécessaire. Son rôle est de vous aider véritablement tout au long du processus. L’avantage de la redevabilité est d’avoir quelqu’un à vos côtés sur lequel vous pouvez compter, quelqu’un qui croit en vous et qui vous aide à tenir ferme, lorsque vous commencez à baisser les bras.
Je crois que ces cinq stratégies vous ont donné des clés nécessaires pour vous attaquer à vos mauvaises habitudes. Je vous encourage à être déterminé, focalisé et endurant. Vous y arrivez certainement si vous y mettez toute votre volonté et si vous trouvez un partenaire de redevabilité pour vous aider dans cette démarche.
Henri M. Missola
Auteur, Coach, Conférencier & Formateur, je suis le fondateur de JEMEDEVELOPPE.COM, votre plateforme francophone de développement personnel et professionnel. J’aide les hommes et les femmes à découvrir et développer leurs talents uniques et majeurs et à s’organiser efficacement pour se focaliser sur leurs passions, décupler leurs résultats et propulser leur vie vers de nouveaux sommets.
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